18 nad

[...] na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych składników. Chciałem jeszcze dołożyć do tego siłowanie ale raczej nie uda mi się ze względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy odpowiednio ułożona dieta, aeroby i treningi są [...]

[...] powiedzmy metr "tyłem do siebie", na ich oparciach kładziesz jakiś kij od szczotki, stabilnie go przywiązujesz, i ciśniesz ruch jak na filmiku. " Zastanawiam się czy powinienem stosować jakąś dietę, coś robić o czym nie wiem ? Chciałbym popracować głównie nad brzuchem (by nie miał tłuszczu a mięśnie) i oczywiście dokładnie nad całą resztą ciała.

[...] robić aeroby w porze treningu. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji? -Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia? -Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo? -Czy aeroby nad czczo wliczają się w bilans kaloryczny danego dnia?? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 21:48:34

[...] prawdopodobnie Olimp Labs (od trenera) i chciałem do niej dołożyć dietę abym po 1.5 miesiąca nie miał sobie nic do zarzucenia. Po nich chcę przejść na intensywne prace nad masą do połowy kwietnia->następnie do końca czerwca znowu plan jak ww.-> i znowu praca nad masą do końca roku, bądź do uzyskania +80 kg. tl;dr Potrzebuję pomocy w [...]

[...] minerałow i aminokwasow? Doodam, ze poza BCAA nie stosuje żadnych suplementow, nie jem wysoce przetworzonych produktów i unikam chemii, dlatego to zastanawiam sie nad takim zamiennikiem/dodatkiem do BCAA. Składniki: miks białkowy 53,3% (sproszkowane białko konopi*, sproszkowane białko dyni*, sproszkowane białko słonecznika*), czerwony [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy :wyglądać fajnie nad morzem na wakacjach :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III 18:15 V posiłek 22:45, no i tu mam dylemat, zastanawialem się nad koktajlem - mleko, banan, brzoskwinia i platki migdalow, rozne kombinacje. No ale co z białkiem w tym wypadku? I co posiłkiem potreningowym? Czy może V posiłek około 40 [...]

Cze Do rzeczy, jestem teraz w trakcie cyklu prop + npp + mdrol i jak każdy adept koksu myśle juz nad nastepnym i szukam czegos ciekawego 1. WIEK: 25,5 2. WAGA: 92+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 żyła -klatka: 120+ -udo: 65 -talia: ~86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka przerw ale w sumie koło 5 wiosen 6. DIETA: -białko: 2off / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]

[...] Mam dwa dni treningu siłowego wtedy będzie bilans 0 kcal ewentualnie lekki plus, a w resztę dni będzie obcięte 100-200 kcal. W pozostałe dni robie dużo aerobów. Myślałem nad czymś takim: http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, [...]

[...] na boki 4s - unoszenie ramion przed siebie 3s - unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s - szrugsy na maszynie smitcha 4s - szrugsy hantlami 4s pozdro ;) + doatkowo myślę nad zakupem odzywek z universala na cykl, mianowicie Storm + Shock Theraphy :) co myślicie o tym ? dużo pozytywnych rzeczy już o tym przeczytałem Zmieniony przez - [...]

[...] oburącz 4s ~uginanie ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie ramion o kolano 4s uginanie ramion młotkowo 4s uginanie nadgarstków podchwyt 4s "zawijanie ciężaru" s4 środa wolne czwartek NOGI+brzuch przysiady 5s 4-10 powt. wyprosty nóg 4s. uginanie nóg 4s. wspięcia na łydki 4s unoszenie kolan [...]

[...] -Wiosłowanie -Martwy ciąg, zgięte nogi -Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (co 2 tydzien) Przedramię: -uginanie hantli do wewnatrz -sztanga wznosy nad chwytem Łydki -Wspięcia na palce w staniu Na duże partie wykonuje 4 serie po 8 powtórzeń, a na male partie 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - [...]

[...] ok.1,5-2 min. -wyciskanie na ławce skośnej hantlami-2 serie(8 powt.) ciężar stały, jedna hantelka ok.18 kg, przerwa ok.1,5-2 min. Triceps- francuzkie wyciskanie szangielką nad głową-3 serie(8 powt.)ciężar rosnący, przerwa ok.1 min -prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1 min -prostowanie ramion na [...]

witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy [...]

[...] wiosłowanie 2s 12x10 martwy ciąg 2s 12x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s 12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x8 Triceps: Francuzy 2s 10x8 Brzuch: myśle nad ćwiczeniem.. B Nogi: Wykroki ze sztangą 4s 12x10x8x6 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi skosem 3s 12x10 Plecy: wiosłowanie 2s 12x10 martwy ciąg 2s 12x10 [...]

[...] Marszałek Województwa Mazowieckiego, Prezydent Miasta Stołecznego Warszawy, Ambasada Japonii, World Karate Organization oraz European Karate Organization. Patronat medialny nad imprezą objęły TVP Sport, Wirtualna Polska i Polskie Radio RDC. Sponsorami i partnerami Mistrzostw są: PKO Bank Polski, PKN Orlen, Województwo Mazowieckie, Urząd [...]

[...] pogodzić i wyszło mi takie coś Pon (siłownia) - Plecy ( Podciąganie, Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( [...]

[...] treningiem) nie wiem czy to wywalic czy zostawic ryz basmati 50g 2 banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac (po treningu) zastanawiam sie nad Olimp CarboNox 50g kcal;191 w;48 Posilek 6 makaron penne 100g 2 jajka cale kurczak piers 150g brokuly/warzywa 100g 2 lyzki oliwy z oliwek kcal;718 b;61 t;21 w;70 Posilek [...]

Witam! Dziś przy MC trochę bolał mnie kręgosłup na wysokości mniej więcej 2cm nad brodawkami. I tu powstaje pytanie - Czy to wina techniki czy zbyt dużego obciążenia? A może po prostu mam jakąś wadę postawy i stąd ten ból? Poniżej zamieszczam filmik, na którym wykonuję to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=mqbrUvMJl5I Zmieniony przez - [...]